励志姐突破天际 看秋季适宜的三大减肥运动

　　想知道现在最火的网红是谁吗？就是叫Valerie Sagun的励志姐，这位28岁的女孩来自美国加州圣何塞，极度热爱瑜伽运动，通过多年的训练，她能做出各种高难度的瑜伽动作，向那些容易被忽视的人们展示了什么叫——没有不可能。

Valerie Sagun（图片来源于网络）

　　看了这则新闻还在不停吃零食的你有没有自惭形秽？俗语说:药补不如食补,食补不如锻炼。运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，还可以保持减肥不反弹。我们不期待成为Valerie Sagun那样的达人，但是我们要有一颗热爱运动的心。无论你是为减肥还是为健康，在这个季节里，运动，我们不需要理由。

　　跑步

　　适应人群：几乎所有人群

　　是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　TIPS：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　瑜伽

　　适应人群：几乎所有人群

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;能带给人优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质，同时，增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。

　　TIPS：最好向专业的瑜伽老师学习，练习前需要充分热身。

　　自行车

　　适应人群：几乎所有人群

　　能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

　　能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　　TIPS：在户外骑自行车注意预防感冒。