养生经验谈：空调房午休的学问你知道吗？

　　午休不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，因此，睡午觉并不是偷懒的标志。据有人研究，睡个午觉，哪怕只有15到30分钟，都可大大提高下午的工作效率，其功效甚至超过三杯浓茶。其实，午休不只是放松精神的一种方法，更能给人带来健康，常年处于空调房工作环境的白领们，午休有哪些学问，你们都知道吗？

　　1、午睡时间不宜过长

　　除非前晚睡眠太少，否则午休请勿超过一个小时，因为过长的午休睡醒时，反而头脑不太清醒，也会影响当晚的睡眠。

　　2、不要饭后即睡

　　刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10-30分钟再睡。

　　同时，午休前不宜吃油腻食物，不宜吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

　　3、要在床上睡

　　不要伏案或靠沙发、椅子而睡：这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。　　

　　4、选择环境

　　不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量，也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡，因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病。

　　5、午休需注意保暖

　　有些人午睡贪图“凉快”，喜欢睡在有“穿堂风”的地方或电风扇下面、水泥地上，这样容易着凉。因为人在睡眠时体温调节中枢的功能相对来说要差一些，凉风一吹容易着凉得病。所以，午睡时要防止着凉，夏秋天气变化时，午睡还要盖上衣服或薄被。

　　6、午休过后需活动

　　午休醒后需要轻度活动，即慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，待稍微缓解后在工作。