有氧运动就能瘦？这些误区一定要注意

　　随着天气变暖，为了穿夏装时不露出满身肥肉，不少朋友开始运动健身。但是，不少MM发现自己运动了很久也没有瘦下来，这是为什么呢？其实，对于不同的人群来说，有各种不同类型的锻炼形式适合他们，今天小编就给您讲讲我们平时锻炼时有什么误区。

　　首先，我们要知道只有有氧运动主要是燃脂而无氧运动更偏重于塑形。一般角度来讲，有氧运动的外部评定标准有很多，如有氧运动必须是持续时间较长的，至少在半个小时以上，或者是一个小时左右，同时这个运动是有节奏和韵律的，不是爆发性的运动，而是持续力较长而保持着同意节奏不断循环的运动就是有氧运动。如果有专门的测量标准，主要测量的是心率，一分钟100次以上的是有氧运动。

　　误区一：有氧运动完毕马上休息

　　有氧运动的过程中，人们的肌肉和运动神经都处于一个紧张的状态，很多人在运动完之后还很容易出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。这个时候就需要多做一些简单的整理活动来让身体得到放松了。简单的整理活动不仅仅能缓解肌肉紧张感，同时还能避免运动之后出现的不良状况。

　　因此，一些简单的拉伸活动可以让你肌肉变得松弛，同时避免块状肌肉的产生。

　　误区二：运动时间越长效果越好

　　不少刚开始减肥的MM前几天运动热情很高，因此常常会在健身房花费大量的时间，其实这是不健康的。有氧运动时要有一种对身体状况的“自我感觉”，这是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。合理掌握运动时间和运动量是有氧减肥的一个重要条件。

　　误区三：吃得多才能减得多

　　不少人认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物，然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。实际上，多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以完全消耗掉。可以说，多进食对有氧运动减肥会产生不小的反效果。

　　误区四：运动完立刻洗澡

　　不少人运动中出了一身的臭汗，所以一做完有氧运动就赶紧去洗澡，认为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这样大错特错。因为在运动过程中，人体的血液循环加快，心率也是比较高的，如果停止运动后，立即洗热水澡，很容易血液供给不足，就会出现头昏、恶心、全身无力的状况。